Накануне Дня защитника Отечества врач-диетолог Оренбургского областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина напомнила мужчинам о полезных продуктах.
Так, специалист акцентировала внимание на том, что мужскому организму требуется больше энергии, а значит, и пища наших защитников должна быть более калорийной.
– Важно включать витамины и минералы, которые необходимы для нормального сперматогенеза – витамины В, С, Е, цинк, селен, – отметила Наталья Динуллина.
Для выработки энергии в повседневный рацион мужчин должен входить белок (мясо, яйца, рыба и морепродукты). Кстати, именно белок служит строительным материалом, участвует в синтезе гормонов, в том числе тех, что отвечают за настроение и сон.
Не забывайте об источниках омега-3, 6, 9 жирных кислот, которые чрезвычайно важны для репродуктивного здоровья, повышают сексуальную активность, являются профилактикой аденомы простаты, регулируют синтез тестостерона – мужского полового гормона. Найти эти жирные кислоты можно в растительных маслах, морепродуктах и рыбе (особенно камбале и скумбрии), авокадо и орехах.
Для полноценного синтеза тестостерона нужен холестерин (мясо, субпродукты, яйца, жирные молочные продукты, сливочное масло).
Включайте в каждодневное меню свежие овощи, сухофрукты, полезные соки. И будьте здоровы!
