Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению инфекционных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды онкологических заболеваний.
При современном ритме жизни поддерживать физическую активность на необходимом уровне довольно трудно. Врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева рассказала, с чего следует начинать вести физическую активность.
Утро лучше всего начинать с зарядки:
- выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе;
- большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения с утра – не лучший вариант;
- продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут;
- закрепите результат от зарядки контрастным душем.
Есть немало комплексов упражнений для проведения утренней гимнастики. Выбирайте тот, который наиболее удобен для вас.
Выходя из дома, если позволяет время, лучше отправиться на небольшую утреннюю пробежку. Если у вас есть собака – обязательно выходите с ней на утреннюю прогулку.
Отправляясь на работу старайтесь проходить как можно большую часть пути пешком. В теплое время года отличным вариантом станет поездка на велосипеде. Если на работу вы ездите на машине – паркуйтесь так, чтобы пройти лишние 200 метров.
Во время работы чаще ходите за водой. Пусть на вашем рабочем месте будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. В обеденный перерыв прогуляйтесь -10 минут по офису или территории, рядом с работой. Попробуйте реорганизовать свой рабочий стол таким образом, чтобы вам приходилось чаще вставать и дотягиваться до предметов, которыми вы пользуетесь чаще всего. Вставайте для того, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту. Ходите к коллегам по своим служебным делам, вместо использования телефона. На компьютере установите будильник, который будет звонить каждый час. Когда слышите сигнал – вставайте на пять минут. В течение рабочего дня почаще делайте небольшие перерывы для легкой гимнастики.
По возвращении домой лучше проходить весь путь или его большую часть пешком. Устройте небольшую прогулку по парку или поучаствуйте в активных играх своих детей.
Ходите до магазина и обратно пешком. Чаще занимайтесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол или футбол. Посещайте спортзал. Обязательно совершайте небольшую прогулку перед сном. Это не только способ физической активности, но и установка на крепкий и здоровый сон.
Помните, что физическая активность – важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении вашего здоровья.
