Врачи по медицинской профилактике напоминают, что физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Она укрепляет мышцы и суставы, поддерживает работу сердца и лёгких, улучшает настроение, работает на биохимическом уровне (снижает уровень глюкозы и холестерина). Физическая активность в пожилом возрасте – это возможность продлить жизнь и поддерживать её на достойном уровне.
Сколько?
- 150 минут в неделю аэробной нагрузки (ходьба и бег, велосипед, плавание, скандинавская ходьба) – тренировка сердца и лёгких;
- 3 раза в неделю упражнения на координацию (йога, тай-чи, упражнения на равновесие) – профилактика падений, что особенно актуально в условиях высокой распространённости остеопороза;
- 2 раза в неделю упражнения на укрепление мышц (мышцы рук, ног, спины и живота) – с возрастом происходит активная потеря мышечной массы.
Каждое занятие должно занимать не менее 10 минут. Физическая активность должна быть регулярной (хотя бы 5 раз в неделю).
Как?
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с терапевтом, сделайте ЭКГ, при необходимости суточное мониторирование АД и ЭКГ для определения допустимого уровня нагрузки. Даже при хронических заболеваниях можно подобрать варианты занятий. Выбирайте формы активности, которые приносят вам удовольствие.
Не переусердствуйте – физическая активность не равно спорт, подбирайте свой уровень, контролируйте пульс и самочувствие.
Фотография Ивана Анисимова
