Сердце начинает свою работу на четвертой неделе внутриутробного развития и не останавливается до самой смерти. За час оно делает в среднем 4200 ударов и перекачивает около 300 литров крови! Это самая выносливая мышца в нашем организме. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит продолжительность жизни человека. Врач по медицинской профилактики Светлана Селюкова напоминает, что беречь сердце очень важно.
Самый негативный вклад в развитие болезней сосудов и сердца вносит накапливающийся в организме холестерин. Если холестерин сохранять на здоровом уровне с молодых лет, в старшем возрасте для поддержания здоровья сердца не придется принимать лекарственные средства.
Ишемическая болезнь сердца – самая частая причина смерти и инвалидности в мире. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо рационально подходить к своему образу жизни:
– поддерживать высокий уровень физической активности;
– соблюдать правильный режим дня и питания;
– не злоупотреблять жирной, жареной, тяжелой пищей, особенно на ночь;
– поддерживать здоровой массу тела, избавляться от вредных привычек.
Недостаток сна, особенно хронический, крайне негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. В идеале для здоровой сна необходимо ложиться спать до 22:00 или не позднее полуночи. Организму необходима достаточная продолжительность ночного отдыха. Ночью происходит активная выработка гормона мелатонина («гормона сна»), который обладает антиоксидантным и иммуномодулирующим действием, влияет на жировой и углеводный обмен, участвует в гормональной регуляции артериального давления.
Для профилактики заболеваний сердца показана гипохолестериновая диета.
Особенно выделяют тут проблему избыточного потребления соли, что является причиной задержки жидкости и повышения артериального давления. В среднем современный человек съедает около 12 г соли, а рекомендуемая норма — не более 5 г, при сердечной недостаточности — не более 3 г соли в сутки.
Сердце — это мышца, и ей тоже нужны тренировки. Благодаря динамическим нагрузкам регулируются тонус сосудов и частота сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.
Регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению работы сердечной мышцы. Никотин изменяет состояние сосудистой стенки. По этой причине появляются атеросклеротические бляшки — жировые образования на стенках артерий, которые снижают их проходимость.
Избегайте курящих компаний, обильной пищи, кофе (если раньше с ним вы совмещали курение), алкоголя, меняйте свои повседневные привычки, заменяйте их новыми. Если вам это трудно сделать самим, обратитесь к психологу.
