Тёплые осенние дни завершились, наступил сезон холодов, дождей и простуд. Чтобы избежать заболеваний, фельдшер Старокульшариповского ФАПа Оксана Ахметгареева советует придерживаться несложных правил.
— Первое правило — правильное питание. Всё лето заботливые хозяюшки выращивали овощи на своих огородах, пришло время активно вводить их в ежедневный рацион. Свежие овощи способствуют выработке белых клеток в крови, которые не дают развиваться патогенным бактериям в организме человека. Чеснок и лук незаменимы как в профилактике, так и при лечении заболеваний. Самый доступный и максимально наполненный витаминами салат — винегрет. Для его приготовления и в магазин ходить не надо, всё своё — капуста, морковь, свёкла, картофель, лук, огурцы. В сезон простуд, даже обыкновенный чай с лимоном станет хорошим помощником в поддержке иммунитета.
Второе правило — физическая культура. Если с утра вы начнёте делать даже небольшой комплекс упражнений в комнате с открытым окном, это окажет положительное влияние на ваше самочувствие, ведь иммунитет напрямую зависит от физической активности человека. Также физические нагрузки помогут бороться с осенней хандрой, которая так часто приходит незвано.
Третье правило — здоровый сон. От соблюдения режима дня напрямую зависит продуктивность и состояние здоровья. Ложиться спать лучше до 22.00 и вставать в 6.00, за этот промежуток времени организм успевает восстановиться и набраться сил. За час до сна постарайтесь не использовать гаджеты, так как синий свет экрана ухудшает выработку гормона мелатонин, который отвечает за восстановление организма и его омоложение. Да и не всегда мы можем увидеть что-то приятное в интернете, а тем более перед сном негативная информация может взбудоражить или вызвать неприятные эмоции, что опять же неблагоприятно скажется на сне.
Когда в организм проникают вирусы и бактерии, иммунная система должна их распознать, выяснить, представляют ли они опасность, и в случае угрозы — определить, как с ними бороться, а затем организовать эту борьбу. Неудивительно, что в период сезонных эпидемий ресурсы иммунной системы истощаются, ведь ей приходится постоянно отражать атаки. Восполнить их, исправить ситуацию в силах каждого человека. А правила, которые помогут в этом, думаю, вы убедились, действительно не сложные.
