С активизацией работы по сдаче Всероссийского спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» от жителей Асекеевского района поступают вопросы, связанные с их сдачей. Не так давно к нам в редакцию обратился житель райцентра с вопросом о том, какие нормативы нужно сдать в 41 год, чтобы получить бронзовый, серебряный или золотой знак ГТО. На него ответил руководитель отдела по физической культуре и спорту районной администрации Гайса Шакиров:
— Комплекс ГТО предусматривает испытания в возрасте от 6 лет и до 70 лет и старше. К выполнению нормативов комплекса ГТО необходимо готовиться в индивидуальном порядке и приходить в центр тестирования лишь тогда, когда вы полностью уверены в успешном выполнении испытаний на самые высокие показатели. Для этого важно знать, какие испытания вам необходимо пройти, чтобы получить знак соответствующего номинала.
Нормативы для возрастной группы от 40 до 44 лет предусмотрены 12-й ступенью норм ГТО. В перечень для обязательных к выполнению испытаний на выносливость в первый блок включены следующие тесты. Бег на 1000 метров. Для получения бронзового знака ГТО необходимо преодолеть эту дистанцию за 6,20 секунды, серебряного — за 5,20 секунды, золотого — за 4,05 секунды. Кроме того, предусмотрен тест на преодоление дистанции 2000 метров за определённое время. Сюда же включены такие испытания как бег на лыжах на дистанцию 5 километров, бег на лыжах 2 километра, кросс на 3 километра по пересечённой местности за определённое время, кросс на 2 километра без учёта времени.
Во втором блоке предусмотрены испытания на силу. Сюда включены такие тесты как подтягивание из виса на высокой перекладине, или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине высотой 90 сантиметров, или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу и рывок гири весом 16 килограммов. Всё будет зависеть от того, какое количество раз вы сможете выполнить данное упражнение.
В третий блок обязательных испытаний включён тест на гибкость — наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Здесь важно наклониться как можно сильнее, чтобы кончики рук оказались ниже границы гимнастической скамьи. Чем ниже — тем лучше.
Далее идут испытания по выбору. Четвёртый блок включает в себя тест на скоростные возможности — бег на 60 метров. Будут оцениваться ваша скорость на короткой дистанции. На «золото», например, её нужно преодолеть за 9,5 секунды. В пятом блоке упражнений предусмотрены испытания на скоростно-силовые возможности. Для этого будет необходимо выполнить упражнение «поднимание туловища из положения лёжа на спине» определённое количество раз за 1 минуту. Для «бронзового» результата достаточно будет 21 раза. Для серебряного — 28 раз, а для золотого — уже 36 раз.
В шестом, заключительном блоке предусмотрены тесты на прикладные навыки. Они включают в себя тест «Плавание на 50 метров» на время, стрельбу из положения сидя или стоя, с опорой локтей о стол или стойку на дистанции 10 метров от цели из пневматической винтовки с открытым прицелом, или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия».
Чтобы получить знак ГТО необходимо выполнить определённое количество упражнений на выявление физических качеств, способностей и прикладных навыков. Для получение «бронзового» и «серебряного» знака — 4, для «золотого» — 5. Более подробная информация для этой и других возрастных групп представлена на сайте ГТО — gto.ru.
